Diet soba terkenal dengan kesederhanaan dan keberkesanannya. Di samping itu, ia dapat dipelbagaikan secara signifikan tanpa mengorbankan prestasi. Hari ini kita akan membincangkan secara terperinci mengenai cara menggunakan diet soba selama seminggu, menu dan fungsinya, kelebihan dan kekurangannya.
Ini adalah bagaimana diet soba berfungsi
Selama seminggu "duduk di atas soba" anda tidak akan menahan segalanya dari badan. Diet ini, walaupun dalam versi yang paling ketat, tidak menunjukkan rasa lapar yang berterusan, seperti banyak kaedah lain untuk menurunkan berat badan.
Keberkesanan diet ini dijamin oleh komposisi soba yang unik. Pelbagai vitamin dan mineral yang dikandungnya menyokong proses penting dalam tubuh. Karbohidrat membuat anda berasa kenyang. Sebilangan besar protein memerlukan sejumlah besar kalori untuk diproses. Serat makanan secara aktif membersihkan badan dan membantu menghilangkan toksin yang terkumpul dan menormalkan usus.
Namun, diet seperti itu tidak dapat dianggap lengkap, jadi hanya dianjurkan untuk jangka waktu yang singkat. Diet soba dikira selama satu minggu, selama 7 hari ini mungkin menurunkan berat badan hingga 10 kg (bergantung pada berat awal dan ciri individu organisma). Dengan penggunaan diet yang tepat, jalan keluar yang kompeten dan diet yang masuk akal akan bertahan lama setelah hasilnya dicapai.
Diet pada menu soba selama seminggu
Terdapat beberapa pilihan untuk diet soba - ketat untuk penurunan berat badan yang cepat, lebih lembut dan sangat lembut dengan hasil yang beransur-ansur. Bergantung pada kaedah yang dipilih, tempoh diet dan diet akan berubah.
Diet yang ketat pada soba selama 3 hari
Ini adalah pilihan yang paling sukar, tetapi juga paling mudah. Selama 3 hari menu anda hanya mengandungi bubur soba tanpa bahan tambahan. Semua minyak, sos, garam, gula, rempah tidak termasuk.
Pada waktu petang, tuangkan 2 cawan air mendidih di atas 1 gelas biji atau anda sudah selesai. Balut bekas bijirin suam dan biarkan mendidih.
Makan bubur yang disediakan dengan cara ini pada waktu pagi dan sepanjang hari. Apa hidangannya - tidak mengapa, anda boleh makan sehingga anda merasa kenyang. Benar, menurut ulasan mereka yang sudah 3 hari duduk di atas soba, sukar untuk memakannya dalam bentuk ini.
Selesa diri anda dengan jumlah cecair yang boleh diterima (1. 5-2 liter sehari). Ini boleh menjadi air minum murni, air mineral semula jadi tanpa gas, teh hijau, teh herba. Sekiranya anda tidak dapat membayangkan hidup anda tanpa kopi atau teh hitam, anda boleh merancang 1-2 cawan sehari, tetapi tidak perlu menambahkan gula atau susu.
Makanan terakhir disyorkan 4 jam sebelum tidur.
Diet sedemikian memastikan penurunan berat badan yang cepat, yang membolehkan anda membersihkan badan anda pada malam acara khas atau percutian di pantai. Namun, ingatlah bahawa anda harus secara beransur-ansur dan berhati-hati (sekurang-kurangnya seminggu) kembali ke diet biasa anda. Untuk mengekalkan hasil yang diperoleh, anda memerlukan sekatan lemak, asap, tepung dan gula-gula yang berterusan.
Sebelum menghabiskan 3 hari untuk soba, pastikan anda berjumpa doktor. Diet ketat seperti ini dikontraindikasikan untuk mereka yang menderita diabetes mellitus, penyakit kronik saluran pencernaan dan gangguan tekanan darah.
Adalah mungkin untuk mengulangi diet soba tiga hari dalam masa tidak lebih dari sebulan.
Diet pada soba dan kefir 7 hari
Sebenarnya, ini adalah diet soba tiga hari yang agak ringan, resipi yang ditambah dengan kefir. Ini meningkatkan masa yang diperlukan untuk kehilangan pound tambahan tersebut.
Oleh itu, diet soba kefir mengambil bahagian yang sama dengan gandum soba kukus yang sama. Untuk ini, 1 liter lemak 1% kefir ditambah setiap hari. Kefir boleh ditambahkan ke dalam bubur atau dicuci dengan makanan. Semua cadangan lain tetap sama seperti diet soba selama 3 hari.
Diet soba ringan
Selama seminggu anda boleh menambah bubur soba tanpa minyak dan garam sebagai asas pemakanan dengan produk berikut:
- Madu (1 sudu teh), buah kering (plum, aprikot kering) - 2-3 keping setiap satu dengan makanan atau sebagai makanan ringan di antara;
- Buah-buahan (epal, pir, buah sitrus), sayur-sayuran (segar atau kukus), 20-30 gram keju rendah lemak, herba segar;
- keju kotej rendah lemak (125 g setiap hidangan), yogurt rendah kalori tanpa buah tambahan;
- daging sapi rebus tanpa rempah (tidak lebih dari 100 gr. ), 1 telur ayam.
Dari sayur-sayuran (kubis dianggap paling berguna) anda boleh membuat salad dengan membumbui kicap, jus lemon, yogurt atau sejumlah minyak sayuran yang simbolik.
Bahagiannya mestilah kecil, 4-5 kali sehari. Makanan terakhir disyorkan 4 jam sebelum tidur.
Sama seperti diet soba yang ketat, anda perlu minum banyak cecair.
Pilihan ini bukan untuk mereka yang mencari kesan segera. Tetapi diet soba selama seminggu sangat mudah dijaga. Sekiranya dikehendaki, ia boleh diperpanjang selama 2 minggu tanpa kerosakan pada kesihatan atau penderitaan serius. Dengan diet seperti itu, lebih mudah untuk mengelakkan kegagalan dan memperoleh hasil yang stabil. Lebih mudah dan hentikan makan berlebihan setelah menjalani diet ringan. Ini adalah faktor terpenting dalam berjaya memerangi kegemukan.
Kelebihan dan kekurangan diet soba
- 7 hari dari pagi hingga petang, tidak semua orang dapat makan bubur soba. Sangat sukar bagi mereka yang belum terbiasa dengan "ratu croup" sejak kecil. Untuk menjadikan proses menurunkan berat badan secara fizikal dan mental lebih selesa, para pakar mengesyorkan menggunakan pilihan mudah jangka panjang dan bukan diet mono yang tertekan.
- Dengan diet soba yang ketat selama 3 hari, gangguan endokrin dan penyakit gastrousus adalah kontraindikasi. Dalam varian lembut, ia tidak hanya ditunjukkan untuk pampasan berat badan, tetapi juga digunakan sebagai agen terapi.
- Tidak digalakkan menggunakan varian diet soba semasa mengandung dan menyusu.
- Diet soba selama seminggu membolehkan anda menyingkirkan 5-10 pound tambahan. Pada masa yang sama, penurunan berat badan berlaku bukan hanya disebabkan oleh pembakaran lemak terkumpul, tetapi juga disebabkan oleh pembersihan badan dari toksin yang terkumpul di dalam usus.
- Kekurangan garam dan gula dalam makanan boleh menyebabkan gangguan tekanan darah dan kemerosotan otak. Anda boleh mengurangkan gejala ini dengan menambahkan satu sendok teh madu ke dalam makanan (anda boleh mencairkannya dalam segelas air dan meminumnya sepanjang hari) dan sebilangan kecil kicap ke dalam bubur.
- Diet soba, seperti diet bebas garam yang lain, tidak boleh diterima dalam keadaan panas. Oleh itu, kaedah menurunkan berat badan pada musim panas tidak boleh digunakan.
- Diet soba harus disertai dengan pengambilan kompleks vitamin dan mineral. Ini membantu tubuh menampung kekurangan unsur surih dan vitamin penting.
Bergantung pada seberapa kuat motivasi dan keadaan umum anda, anda dapat dengan mudah memilih diet soba yang sesuai untuk anda - selama seminggu, selama 3 hari atau untuk jangka masa yang lebih lama (varian paling ringan). Untuk memeriksa bagaimana tubuh bertindak balas terhadap diet seperti itu, pertama sekali anda boleh mencuba hari puasa soba.
Sekiranya anda memutuskan kaedah penurunan berat badan ini adalah untuk anda, jangan menangguhkan permulaannya, mulakan sekarang.
Resipi yang dikembangkan khas oleh pakar pemakanan membantu menjadikan menu "tanpa rasa" terlalu pelbagai.