Menurunkan berat badan secepat dan sebanyak mungkin adalah salah satu tugas utama wakil jantina "adil" yang berusaha untuk memperbaiki diri. Untuk menjadi pemilik sosok yang mewah, gadis bersedia untuk mengambil langkah yang paling radikal . Mogok lapar yang berlebihan sering membawa kepada akibat yang tragis: Kanak-kanak perempuan mendapat warna kulit yang kusam dan pelbagai penyakit. Dan penting untuk difahami: anda harus menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan mengetahui peraturan tertentu untuk mencapai hasil yang diingini. Hari ini kita akan bercakap tentang cara menurunkan berat badan dalam sebulan (30 hari) tanpa memudaratkan kesihatan Tugas menurunkan 10 kg di rumah dalam sebulan dianggap melampau dan memberi tekanan yang melampau pada badan.
Adakah anda bermimpi untuk menurunkan berat badan tetapi takut dengan masalah kesihatan? Kehilangan kilo dalam 4 minggu tanpa akibat negatif agak mungkin jika anda menggabungkan aktiviti fizikal dan pemakanan yang betul dengan betul. Pendekatan dan motivasi holistik akan membantu anda menyingkirkan pound yang dibenci itu tanpa meletakkan sebarang tekanan pada badan anda.
Petua untuk mencapai keputusan tolak 10 kg dalam 30 hari
Bagi jantina yang adil berumur 16 hingga 50 tahun dengan berat lebihan lebih daripada 20 kg, tugas itu akan menjadi mudah. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai penyakit akut dan kronik serta menyusu dan wanita hamil tidak sepatutnya menurunkan berat badan dengan begitu cepat. Jika anda mengikuti cadangan, penurunan berat badan dalam 4 minggu adalah mungkin tanpa sebarang masalah.
Pertama sekali, anda harus tahu: bilangan kalori yang anda makan sepatutnya kurang daripada jumlah yang anda bakar. Jika tidak, deposit lemak akan mula terkumpul. Apabila badan mula membakar lemak sedia ada, garis besar badan anda menjadi lebih menarik. Adakah anda mahu kehilangan tepat 10, bukan 3? Kekalkan keseimbangan negatif.
Kedua, jangan cuba mula berpuasa. Diet yang sangat terhad selama sebulan membawa kepada kekurangan nutrien dalam badan, yang menjejaskan fungsi banyak sistem. Dan anda tidak akan dapat mengekalkan irama tegar untuk masa yang lama. Kemudian berat badan yang hilang kembali dalam kuantiti berganda. 10 kg yang hilang tanpa kerosakan jauh lebih berharga daripada 15 yang akan kembali dengan lebih banyak lagi.
Anda perlu memilih diet yang sesuai dengan anda. Pendekatan yang paling masuk akal untuk mengurangkan kilo secara berkesan dalam 4 minggu dan tidak berhenti diet adalah dengan mengurangkan nilai pemakanan diet dan meningkatkan penggunaan kalori. Senaman dan pemakanan yang betul melakukan kebanyakan kerja dan membawa kepada peningkatan kesejahteraan dan harga diri.
Ketiga, jangan lupa ambil vitamin. Untuk mencapai matlamat anda dalam 4 minggu, anda perlu mengikuti diet, kerana badan anda tidak menerima semua bahan dan unsur mikro yang diperlukan. Faktor itu mempengaruhi kesihatan, kesejahteraan dan penampilan anda.
Keempat, senaman harus menjadi sebahagian daripada kehidupan anda. Jika anda menurunkan berat badan dengan cepat, kulit anda tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan anda. Ini boleh menyebabkan ia kehilangan keanjalan. Untuk mengelakkan ini, badan sentiasa kekal muda dan cergas, aktiviti fizikal diperlukan. Anda tidak seharusnya mengehadkan diri anda untuk bersenam selama 30 hari atau dua bulan, tetapi jadikan aktiviti fizikal sebagai sebahagian daripada rutin harian anda.
Penurunan berat badan yang tidak berbahaya harus berlaku tanpa ubat. Lupakan pengiklanan "pil ajaib" yang menjanjikan hasil yang hebat. Kebanyakan suplemen bukan diet tidak membantu anda menurunkan berat badan sama sekali dan boleh menyebabkan kemudaratan yang ketara kepada badan.
Kesilapan utama mereka yang ingin menurunkan berat badan yang banyak
Mengapa sesetengah orang berjaya menurunkan berat badan dengan mudah dan tanpa bahaya, manakala yang lain meletihkan badan mereka dengan sia-sia? Sekiranya anda berminat dengan persoalan bagaimana menurunkan berat badan 10 kg dalam sebulan tanpa membahayakan kesihatan anda, mula-mula cuba belajar dari kesilapan orang lain. Menurunkan berat badan adalah rumit oleh banyak tabiat dan tindakan yang kita ulangi dengan kerap yang dicemburui dan yang mempunyai kesan negatif bukan sahaja pada penampilan kita, tetapi juga pada kesihatan kita.
Salah satu kesilapan yang paling biasa ialah minum terlalu sedikit air. Ia perlu minum banyak air tulen yang tidak mengandungi gula atau bahan tambahan lain. Cecair ini membersihkan badan dan meningkatkan fungsi semua organ dan sistem manusia. Jika anda minum sedikit air tulen, badan perlahan-lahan akan diracuni dengan bahan berbahaya yang sepatutnya meninggalkannya bersama cecair yang anda minum. Air membuang toksin dan bahan buangan dari badan, yang mengganggu fungsi organ dan oleh itu penurunan berat badan.
Malah terdapat diet untuk penurunan berat badan yang mesra kesihatan di atas air. Terdapat banyak pilihan untuk diet sedemikian, tetapi secara umum maknanya bermuara kepada satu perkara: setiap hari pada masa tertentu, contohnya setengah jam sebelum makan, anda perlu minum segelas air. Ramai orang memuji sistem sedemikian kerana kecekapannya.
Secara meluas dipercayai bahawa badan memerlukan sekurang-kurangnya dua liter air bersih setiap hari untuk berfungsi normal. Teh, kopi, minuman berkarbonat, jus dan, terutama sekali, pelbagai sup tidak ada di sini. ini. Sebagai tambahan kepada cecair lain, seseorang memerlukan 8 gelas air setiap hari. Walau bagaimanapun, maklumat terkumpul bahawa jumlah ini sangat dibesar-besarkan. Jika anda minum lebih daripada satu cawan kopi atau teh sehari, anda tidak boleh minum beberapa liter air. Jumlah air yang anda minum hendaklah sekurang-kurangnya satu liter, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, norma perlu ditingkatkan kepada satu setengah hingga dua liter. Adalah lebih baik untuk mengurangkan bilangan cawan teh dan kopi yang anda minum. Anda perlu meninggalkan minuman manis untuk seketika. Hanya air bersih yang mempercepatkan metabolisme.
Apa yang perlu anda minum untuk menurunkan berat badan?
- Air bersih
- Teh hijau
- Tincture herba
- Kadang-kadang anda mampu membeli kolak tanpa gula dan minuman buah-buahan
Makan selepas jam 6 petang bukanlah bantuan terbaik untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jumlah ini agak sewenang-wenangnya. Jika anda tidur lewat, jurang yang panjang antara makan malam dan sarapan hanya akan melambatkan metabolisme anda. Terdapat peraturan yang terkenal: jangan makan apa-apa empat jam sebelum berlepas ke Kerajaan Morpheus. Dalam kes ini, makan malam harus ringan dan rendah lemak. Pada waktu petang, proses pencernaan dalam badan kita melambatkan, seseorang kurang aktif pada waktu ini, dia hanya tidak menggunakan kalori terkumpul sebelum tidur. Tenaga yang digunakan melalui makanan tetapi tidak digunakan akhirnya ditukar menjadi lemak. Jika rasa lapar tidak hilang walaupun selepas makan malam yang ringan, anda boleh minum segelas kefir sejam sebelum tidur.
Satu lagi kesilapan serius yang menghalang anda daripada menurunkan berat badan tanpa menjejaskan kesihatan anda ialah rentak tidur yang tidak betul. Apabila seseorang tidak mendapat tidur yang cukup, mereka berada dalam mood yang tidak baik, yang mungkin membawa kepada keinginan untuk makan sesuatu yang manis atau tidak sihat. Akibat kurang tidur, kita juga menjadi kurang aktif, seterusnya menjejaskan penurunan berat badan.
Peraturan untuk kehilangan 10 kg dalam 4 minggu
Anehnya, untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan tanpa memudaratkan kesihatan anda, anda perlu makan dengan kerap. Soalan penting di sini ialah: Apa yang perlu anda makan, dalam kuantiti apa, dan apa yang harus anda elakkan. Jelas sekali bahawa makanan segera dan makanan berlemak pastinya tidak membantu dalam menurunkan berat badan. Tetapi ia tidak bernilai "duduk" hanya pada saderi. Sudah tentu, penekanan harus diberikan pada sayur-sayuran dan buah-buahan segar, makan bijirin dan daging tanpa lemak. Contohnya, jika anda benar-benar mahukan schnitzel, anda tidak perlu menyerah. Lebih baik kukus dan gunakan sayur-sayuran segar berbanding kentang goreng sebagai ulam.
Nasihat pakar pemakanan bermuara kepada fakta bahawa anda perlu makan kira-kira lima kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil. Gunakan sayur-sayuran, buah-buahan, beberapa kekacang atau produk tenusu sebagai snek antara hidangan utama dan bukannya roti sosej berperisa. Makanan yang paling padat kalori hendaklah makan tengah hari. Jangan makan karbohidrat ringkas untuk sarapan pagi, jika tidak, anda akan mengidam sesuatu yang manis sepanjang hari.
Bagaimana untuk mengurangkan 10 kg dalam sebulan tanpa membahayakan kesihatan anda di rumah? Utamakan makanan berprotein dan jangan menyalahgunakan karbohidrat dan lemak.
Dalam kes ini, adalah perlu untuk memantau kiraan kalori; Ia perlu menggunakan kira-kira 10% lebih tenaga daripada yang anda dapat daripada makanan. Malangnya, untuk mengurangkan 10 kg dalam sebulan tanpa memudaratkan kesihatan anda, menu tidak boleh mengandungi makanan manis dan berkanji. Jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk melepaskan sepenuhnya roti dan gula-gula, cuba kurangkan penggunaannya kepada minimum dan hanya pada siang hari.
Apa yang perlu dimakan dahulu:
- Sayuran tidak berkanji
- Buah-buahan, tidak termasuk anggur dan pisang
- Daging tanpa lemak: ayam belanda, ayam, arnab, daging lembu
- ikan dan makanan laut
- Roti Gandum
- Produk tenusu dan produk susu yang ditapai
Ramai orang berminat dengan persoalan bagaimana seorang remaja boleh kehilangan 10 kg dalam sebulan tanpa bahaya. Penurunan berat badan sedemikian adalah mungkin, tetapi beberapa peraturan mesti diikuti supaya tidak menyebabkan kemudaratan kepada badan yang semakin meningkat.
Menu pemakanan cara turun 10 kg dalam sebulan
Dengan menukar diet anda, anda boleh mengubah diri anda sepenuhnya. Adalah sangat penting untuk memilih diet yang akan membantu anda kehilangan 10 kg sebulan (dalam 4 minggu). Untuk membuat diet peribadi, anda mesti dipandu oleh peraturan ini:
- Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Ingat bahawa ia mestilah air dan bukan teh, kopi atau minuman lain. Dengan cara ini, minuman berkarbonat sepenuhnya dikecualikan daripada diet anda.
- Makanan segera, makanan berlemak dan masin, makanan yang dibakar, alkohol dan pelbagai gula-gula bukanlah kawan anda. Anda perlu melupakan "barangan" sedemikian, jika tidak, anda tidak akan dapat mencapai matlamat anda. Program pemakanan sedemikian (30 hari tanpa makanan ringan) mempunyai kesan positif pada seluruh badan.
- Jika anda bertolak ansur dengan tabiat minum, diet berasaskan makanan cair adalah sesuai. Jika anda pasti cecair tidak akan membuatkan anda berasa kenyang, pilih diet tanpa minum hari.
- Apabila memilih diet, teliti menu harian dan makanan yang digunakan di dalamnya. Sekiranya terdapat hanya satu makanan yang anda tidak boleh bertolak ansur, maka jangan cuba diet ini.
- Sentiasa memantau selera makan anda dan makan apabila anda benar-benar berasa lapar. Anda hanya boleh menurunkan berat badan jika anda membuat perjanjian yang jujur dengan diri sendiri: apabila anda benar-benar perlu makan dan apabila anda hanya mahu makanan atau gugup.
Apa yang perlu anda makan untuk mencapai matlamat anda? Beri keutamaan kepada produk "betul" yang digunakan oleh pencinta PP. Pemakanan harus termasuk sejumlah besar buah-buahan dan sayur-sayuran, daging tanpa lemak (ayam, daging lembu, arnab, daging lembu), ikan dan makanan laut. Makanan harus dikukus, direbus, dibakar dalam ketuhar atau panggang.
Anda boleh membuat diet individu untuk menghilangkan kilogram dalam 30 hari tanpa berpuasa. Kaedah ini hanya sesuai untuk orang yang boleh mengehadkan diri dan tidak berasa kasihan pada diri sendiri. Adakah anda mempunyai kemahuan yang baik? pilihan untuk anda.
Untuk sarapan pagi anda perlu makan karbohidrat. Ini boleh menjadi bubur, roti bijirin penuh, sayur-sayuran atau buah-buahan. Sebilangan kecil lemak dan karbohidrat dibenarkan. Bubur dengan madu adalah pilihan yang bagus. Saiz hidangan tidak lebih besar daripada saiz tapak tangan anda. Jangan lupa bahawa anda perlu minum segelas air dengan sepotong lemon 30 minit sebelum sarapan pagi.
Makan tengah hari – rebus, daging tanpa lemak kukus atau ikan dengan bubur atau sayur rebus, sup ringan. Ingat: anda perlu makan protein dahulu dan kemudian karbohidrat.
Makan malam adalah ringan dan harus terdiri daripada protein. Keju kotej rendah lemak atau kefir, telur, oren.
Ikuti rejim yang betul sepanjang hari: makan pada masa yang hampir sama, yang sangat penting untuk penurunan berat badan yang berjaya. Jangan lupa makanan ringan. Di antara hidangan utama, anda dibenarkan makan sayur-sayuran atau buah-buahan, beberapa kacang atau buah-buahan kering, kefir rendah lemak atau keju kotej. Lebih banyak makanan yang anda makan, lebih penting untuk memberi perhatian kepada jumlah kandungan kalori dan makan dalam bahagian kecil.
Menurunkan berat badan melalui kawalan selera makan adalah sangat mudah dengan sedikit helah. Berus gigi dan bukannya pencuci mulut (isyarat bahawa hidangan sudah tamat), makan sambil berdiri, pilih hidangan berwarna sejuk (ia menenangkan anda dan tidak dikaitkan dengan makanan), makan pada waktu senja, dan duduk di meja dengan pakaian formal (Prosesnya akan menjadi lebih sederhana). Coklat gelap juga membantu anda menurunkan berat badan: 2-3 keping melegakan keinginan untuk snek.
Secara umum, cadangan untuk wanita dan lelaki adalah lebih kurang sama. Sudah tentu, terdapat keanehan tertentu untuk menurunkan berat badan pada lelaki, tetapi prinsip asas menurunkan berat badan tanpa mogok lapar dan membahayakan kesihatan adalah sama untuk kedua-dua jantina.
Tolak sepuluh kg sebulan melalui senaman
Ingat: pemakanan yang betul dan pematuhan kepada peraturan yang paling ketat tidak akan membawa kepada hasil yang diinginkan tanpa aktiviti fizikal yang aktif. Ia tidak perlu menyalahgunakan aktiviti fizikal. Jika badan tidak digunakan untuk latihan jangka panjang, anda perlu memulakan latihan kecil. Jika anda aktif bersenam, anda boleh dengan mudah mencapai apa yang anda inginkan dalam 30 hari tanpa berpuasa, tetapi ini tidak membatalkan pemakanan yang betul. Inilah cara anda boleh menurunkan berat badan dengan cara yang lazat, sihat dan cantik!
Apabila merancang aktiviti fizikal, pertimbangkan profesion dan ciri fizikal anda. Adalah lebih baik untuk bersenam setiap hari, berselang-seli beban ringan dan sederhana. Elakkan tekanan yang berlebihan untuk mengelakkan kecederaan dan terseliuh. Jaga kesihatan anda!
Sukakan senaman berlari dan regangan pada waktu pagi; Senaman ini bukan sahaja membantu badan anda bertenaga tetapi juga memberi anda tenaga untuk sepanjang hari. Pada waktu petang, senaman kekuatan dan latihan kardio bergantian. Pada hari rehat anda boleh melakukan yoga atau regangan. Adalah lebih baik untuk membuat rancangan latihan individu dengan pakar. Hanya 1-2 jam sehari dan dalam 4 minggu anda tidak akan mengenali badan anda!
Terdapat banyak cara untuk melakukan senaman untuk menurunkan berat badan: anda tidak perlu berusaha keras di atas treadmill. Lebih-lebih lagi jika anda tidak suka melakukannya dan sebutan berlari menyebabkan kerengsaan. Pilih satu set latihan yang anda suka. Kini anda boleh menemui banyak arahan tentang cara melakukan pelbagai latihan di Internet: callanetics, menari, Zumba, dll.
Jika anda suka kelas sukan, daftar dengan jurulatih. Ia akan berguna untuk menghilangkan zaman dahulu dan pergi ke bahagian sukan. Keahlian gim adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan 10 kg, kerana senaman bersama memotivasi dan meningkatkan mood anda. Terima kasih kepada kejayaan pertama yang anda boleh perhatikan pada skala, anda akan menjadi lebih dan lebih berminat untuk bersenam.
Menurunkan berat badan tanpa diet dan membahayakan kesihatan tidak sepatutnya menjadi proses yang membosankan di mana anda sentiasa perlu mengawal diri anda. Proses menurunkan berat badan harus menjadi permainan peluang yang menarik, di mana hadiahnya adalah angka yang langsing dan mood yang baik!
Bolehkah anda lakukan tanpa sukan?
Bagaimana untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan tanpa bersenam tanpa memudaratkan kesihatan anda dan adakah ia realistik? Malah, walaupun ini mungkin, ia tidak mungkin untuk mengelakkan aktiviti fizikal sepenuhnya. Jika anda menurunkan berat badan tanpa bersenam, proses menurunkan berat badan berlebihan akan mengambil masa yang lama. Di samping itu, kulit menjadi kendur dan kendur, kerana 10 kg mewakili penurunan berat badan yang ketara. Seseorang yang tidak mempunyai lipatan lemak yang berlebihan, tetapi dengan kulit yang kendur teruk, hampir tidak boleh dipanggil langsing dan menarik.
Apa yang anda lakukan jika anda ingin melangkau latihan dan masih mempunyai figura yang cantik dan tona? Gantikan sesi gim yang berat dengan berjalan kaki yang menyeronokkan dan pantas. Kaedah ini lebih menyenangkan kerana ia relevan pada musim panas dan musim sejuk. Perkara utama ialah berpakaian dengan betul supaya tidak diserang selsema. Adalah baik untuk berjalan jauh seperti ini untuk muzik berirama. Penting bukan sahaja untuk "berjalan" dan meneroka keindahan tempatan dengan teliti, tetapi juga untuk berjalan dengan cepat. Hutan atau taman sesuai untuk berjalan-jalan seperti itu.
Jadual menu selama seminggu untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam sebulan
Apabila merangka pelan diet, kadangkala sukar untuk mensistematisasikan pengetahuan yang diperoleh dan memahami apa yang perlu dimakan pada setiap hidangan. Kami menawarkan anggaran menu harian yang boleh diikuti sepanjang bulan. Banyaknya makanan yang mengandungi protein menghalang rasa lapar, dan kemasukan buah-buahan dalam diet menjadikan menu lebih menarik.
| hari | Sarapan pagi | Makan tengah hari | makan malam | Snek petang | makan malam |
|---|---|---|---|---|---|
| Isnin | Oatmeal, limau gedang | keju kotej | Salmon dengan sayur-sayuran | yogurt | Ayam rebus, salad sayuran |
| Selasa | Sandwic dengan roti dedak rai | epal | Arnab bakar, terung rebus | kefir | Ikan bakar dengan sayur |
| Rabu (hari puasa) | keju kotej | kefir | keju kotej | kefir | keju kotej |
| Khamis | Soba, beri segar | yogurt | Ikan kukus | limau gedang | rebusan sayur |
| Jumaat | Oat, kacang campuran | keju kotej | penjual sup | kefir | Dada ayam, salad sayuran |
| Sabtu | Sandwic diperbuat daripada roti hitam wholemeal dengan tomato dan herba, telur | yogurt | Ikan tenggiri bakar dengan halia | epal | Kaserol keju |
| Ahad | Nasi, sayur-sayuran | kefir | Dada ayam, sayur panggang | keju kotej | Ikan kukus, salad sayuran |