Bagaimana untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu: gambaran keseluruhan diet yang paling berkesan

Ia agak mungkin untuk kehilangan 5 kg dalam seminggu, dan untuk ini ia sama sekali tidak perlu untuk menundukkan tubuh kepada tekanan radikal. Di rumah, anda boleh menghilangkan pound tambahan melalui perubahan diet yang lembut, rutin harian yang jelas dan aktiviti fizikal yang sederhana. Banyak diet menjanjikan penurunan berat badan yang cepat sebanyak 5 kg dalam seminggu, tetapi apa yang dimaksudkan dengan tekanan ini untuk badan tidak sepenuhnya jelas.

Adakah mungkin kehilangan 5 kg dalam seminggu dengan senaman?

Apabila menggunakan teknik penurunan berat badan yang cepat, anda tidak perlu membebankan badan anda dengan terlalu banyak aktiviti fizikal. Pilihan terbaik ialah senaman selama 30 minit, yang perlu dilakukan pada masa yang sesuai sebelum jam 6: 00 petang. Peraturan asasnya ialah semua senaman mesti dilakukan 1. 5 jam sebelum makan atau satu jam selepas makan.

Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda boleh melakukan senaman berikut:

1. Keluarkan perut.Ia adalah perlu untuk meletakkan kaki anda selebar bahu dan meletakkan tangan anda di belakang kepala anda. Anda harus membongkok ke hadapan dan menyentuh siku anda ke lutut bertentangan. Adalah disyorkan untuk melakukan 2 set sebanyak 20 kali.
2. Tegangkan pinggul dan punggung anda.Anda perlu duduk di tepi kerusi dan memegang objek di antara kaki anda. Anda harus berusaha sedaya upaya untuk menekan objek dan kemudian angkat kaki anda selama 30 saat.
3. Keluarkan kelantangan dari lengan dan belakang anda.Anda perlu mengambil dumbbell kecil dan bengkokkan siku anda semasa menyedut dan meluruskannya semasa menghembus nafas. Anda boleh melakukan papan dengan tangan dibengkokkan atau lurus, menegangkan perut, lengan dan otot pinggul anda dan memegang kedudukan ini selama kira-kira seminit.

Hari ini terdapat beberapa dozen latihan fizikal yang membolehkan anda menurunkan beberapa kilogram dalam seminggu. Walau bagaimanapun, tanpa diet, aktiviti fizikal sahaja selalunya tidak mencukupi.

Diet terpantas untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam 7 hari

Dengan bantuan pelbagai diet yang melibatkan penggunaan kumpulan makanan tertentu, anda boleh kehilangan 5 kg dalam seminggu.

Diet kefir

Diet ini bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan tambahan, tetapi juga meningkatkan fungsi sistem peredaran darah, saraf dan pencernaan. Di samping itu, minum minuman ini dalam kuantiti yang banyak memulihkan fungsi kelenjar sebum, yang sangat berguna untuk kulit berminyak. Pada diet kefir, anda mesti mengelakkan sepenuhnya gula dan garam dan mengikuti pelan diet dengan ketat. Setiap hari anda perlu minum setengah liter kefir dan makan produk berikut:

• 1 hari - 5 keping kentang rebus;
• Hari 2 - 100 gram fillet ayam masak;
• 3 hari - 100 gram daging tanpa lemak rebus;
• 4 hari - 100 gram ikan rebus;
• Hari 5 – Sayur-sayuran dan buah-buahan, kecuali pisang dan anggur;
• 6 hari - hanya kefir;
• Hari 7 – Air mineral.

Ramai wanita mengatakan bahawa pada diet kefir mereka boleh kehilangan 5 kg berat badan hanya dalam seminggu.

Diet soba

Mono-diet ini berbeza daripada yang lain dalam faedah dan keberkesanannya dalam memerangi berat badan berlebihan. Hakikatnya ialah soba mengandungi sejumlah kecil karbohidrat, yang menggalakkan kehilangan lemak dalam badan. Pada masa yang sama, bijirin mengandungi jumlah protein, mikroelemen dan vitamin yang mencukupi yang hanya diperlukan untuk fungsi normal badan.

Bubur soba perlu disediakan mengikut resipi tertentu: tuangkan air masak panas ke atas segelas bijirin, tutup dengan tudung dan biarkan meresap semalaman.

Sepanjang hari anda boleh makan bubur soba dalam jumlah yang tidak terhad, tetapi menambah garam, mentega, gula dan rempah lain tidak dibenarkan. Sebagai tambahan kepada hidangan ini, anda boleh minum sehingga satu liter kefir atau yogurt rendah lemak setiap hari. Anda boleh minum teh herba tanpa gula dan air dalam kuantiti tanpa had, dan untuk makan tengah hari anda boleh makan 100 gram keju kotej dan bukannya bubur soba. Adalah penting untuk diingat bahawa makan malam perlu dimakan tidak lewat daripada 4 jam sebelum waktu tidur.

Diet tembikai

Asas diet sedemikian adalah kesan diuretik tembikai, yang membolehkan anda secara aktif mengeluarkan bahan berbahaya dari badan dan dengan itu memerangi kelebihan berat badan. Diet sebegini membolehkan anda makan makanan tertentu yang perlu diselang-seli untuk menjadikan menu lebih pelbagai.

Untuk sarapan pagi disyorkan untuk makan bubur atau sayur-sayuran, serta keju keras rendah lemak. Untuk makan tengah hari, anda dibenarkan makan daging atau ikan rebus dalam kombinasi dengan sayur-sayuran rebus. Jika anda sedang berdiet, anda perlu makan hanya sebiji tembikai pada waktu petang, 1 kg beri untuk setiap 30 kg berat.

Kebaikan dan keburukan diet

Hari ini terdapat pelbagai jenis diet dan setiap satunya berkesan dengan cara tersendiri. Adalah penting untuk memilih yang mana seseorang boleh bertahan paling lama.

Semua diet mempunyai faedah berikut:

1. Anda boleh menurunkan berat badan berlebihan dan dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.Dengan sekatan tajam dalam pengambilan kalori, seseorang segera mula kehilangan pound tambahan. Terdapat diet yang menjanjikan penurunan satu kilogram setiap hari, yang merupakan prospek yang cukup menarik. Jika anda mengikuti peraturan tertentu, anda boleh mencapai hasil hanya dalam beberapa hari dan berbangga dengan hasil anda.

2. Badan dibersihkan kerana diet berdasarkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan yang sihat.Puasa memungkinkan untuk membersihkan badan dari toksin dan mengeluarkan air yang berlebihan.

Di sebalik kelebihan, terdapat juga beberapa kelemahan:

1. Keputusan penurunan berat badan biasanya tidak lama.Apabila anda mengikuti diet khas, badan kehilangan banyak air, tetapi apabila anda kembali kepada diet biasa anda, pound tambahan akan kembali. Disebabkan ciri ini, ramai wanita perlu sentiasa mengikuti diet sedemikian jika mereka ingin kekal dalam bentuk yang menarik.
2. Pemakanan biasanya tidak seimbang. Semasa diet, badan tidak menerima jumlah vitamin, mikroelemen, protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan. Semua ini membawa kepada perkembangan akibat yang tidak menyenangkan dan juga komplikasi. Oleh kerana kekurangan bahan, pengsan dan kemerosotan kesihatan adalah mungkin.

Di samping itu, diet sering memburukkan proses metabolik yang berlaku di dalam badan. Atas sebab ini, pesakit cepat naik berat kerana perubahan dalam diet dan menurunkan berat badan tidak lagi begitu mudah.

Cara lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa rasa sakit

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah diet lembut yang membolehkan anda menurunkan berat badan secara beransur-ansur tanpa menghilangkan nutrien badan. Ia tidak dibenarkan melangkau makanan utama pada siang hari. Ini kerana ia membekalkan badan dengan tenaga dan nutrien.

Anda pasti perlu minum air sepanjang hari, yang penting untuk fungsi normal badan. Cecair bukan sahaja membersihkan badan, tetapi juga mempercepatkan proses metabolik dan membakar lemak. Anda harus menghapuskan garam daripada diet anda atau mengurangkan penggunaannya kepada minimum.

Nak kurus tak payah bergantung pada penimbang. Adalah disyorkan untuk menimbang diri tanpa pakaian seminggu sekali pada waktu pagi. Anda mesti menerima sebarang keputusan dengan tenang dan menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda.

Salah satu kesilapan yang paling biasa ialah mengunyah makanan yang lemah, yang membawa kepada gangguan pada saluran penghadaman. Atas sebab ini, anda mesti memberi perhatian khusus untuk mengunyah dan oleh itu menikmati makanan. Senaman memainkan peranan penting dalam menurunkan berat badan dan anda perlu menumpukan sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari untuk berjalan, berlari, melompat atau berenang.

Sejauh manakah penurunan berat badan ini akan mampan?

Malangnya, diet hanya memberi kesan sementara dan berat badan kembali serta-merta selepas selesai. Malah, tidak ada diet tunggal yang akan membantu orang yang terdedah kepada obesiti menghilangkan pound tambahan.

Sebenarnya, tidak semua remedi yang ditawarkan di Internet menghasilkan hasil yang berkekalan. Ini hanyalah penipuan pemasar yang membuat banyak wang daripada pengiklanan.

Cadangan am untuk menurunkan berat badan

Anda boleh menurunkan berat badan tambahan di rumah tanpa mengikuti diet dari akhbar atau majalah. Pertama sekali, adalah penting untuk mematuhi prinsip pemakanan berikut:

• Ia dilarang keras untuk berlapar.
• Anda tidak perlu makan bersama dan menghabiskan selepas anak-anak anda.
• selang antara waktu makan harus dikekalkan dan idealnya 3-4 jam;
• makan malam perlu dimakan tidak lewat daripada 3 jam sebelum waktu tidur;
• Anda perlu belajar menikmati makanan dengan mempelbagaikan diet anda.
• pada minggu pertama diet tidak disyorkan untuk makan lebih daripada 1-2 makanan pada satu masa, kemudian tidak lebih daripada 3-4;
• Anda boleh makan bahagian ikan sebesar tapak tangan sekali gus; ulam harus dimuatkan dalam dua genggam;
• Anda harus mengelak daripada mengambil karbohidrat dan protein pada masa yang sama.
• Selepas makan anda tidak dibenarkan berbaring tetapi mesti berjalan sekurang-kurangnya 30 minit.

Di samping itu, pakar pemakanan mengesyorkan minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter cecair sepanjang hari dalam bentuk air mineral dan teh hijau. Sebaiknya minum cecair setengah jam sebelum atau sejam selepas makan untuk mengeluarkan air daripada timbunan lemak.