Perut menjadi menggeleber dan buncit kerana pelbagai punca. Kekurangan beban membawa kepada fakta bahawa perut membonjol ke hadapan di bawah tekanan organ dalaman, walaupun tidak ada deposit lemak berlebihan di atasnya. Sangat sedikit orang menggunakan otot perut mereka dalam aktiviti harian mereka. Oleh itu, bahagian badan ini perlu diselaraskan paling kerap.
Peristiwa penting dalam kehidupan wanita seperti kehamilan dan melahirkan anak dengan ketara melemahkan dinding perut, kerana semasa kehamilan perut meregang beberapa kali. Jika anda tidak melakukan senaman untuk menurunkan berat badan dengan cepat selepas bersalin, penekan elastik mungkin kekal sebagai impian anda.
Menopaus adalah sebab lain untuk penampilan perut, walaupun bagi wanita yang sentiasa mempunyai pinggang rata.
Latihan pelangsingan perut akan membantu anda mencipta perut yang kuat dan pejal serta memperbaiki postur, gaya berjalan dan mood anda.
Melakukan kompleks, anda perlu ingat bahawa semua pergerakan mesti dilakukan dengan lancar, pastikan kepala anda dalam kedudukan neutral dan bernafas dengan betul. Senaman penurunan berat badan dengan cepat akan membantu anda kembali ke bentuk sebelumnya, dengan syarat anda melakukannya dengan kerap dan betul.
Senaman untuk penurunan berat badan perut - roll
Duduk di atas tikar, bengkokkan kaki anda dan tekan kaki anda ke lantai. Luruskan punggung anda seolah-olah meregang ke arah siling. Bungkus lengan anda di sekeliling paha anda.
Menghembus nafas dari tulang ekor, perlahan-lahan dan perlahan-lahan berguling ke belakang supaya semua vertebra secara beransur-ansur menyentuh lantai. Perut mesti ditarik masuk, harus ada ketegangan antara vertebra. Apabila kepala menyentuh tikar, lakukan semua pergerakan ke arah yang bertentangan. Angkat leher anda dahulu, kemudian belakang anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Latihan mesti diulang 8 hingga 12 kali.
Senaman penurunan berat badan perut - memulas
Berbaring telentang, bengkokkan lutut anda, tekan kaki anda ke lantai. Tanpa meluruskan lutut anda, angkat kaki anda supaya pinggul anda berada pada sudut tepat ke badan anda. Kami meregangkan tangan kami ke hadapan pada ketinggian beberapa sentimeter dari lantai. Tangan hendaklah selari dengan lantai.
Kami menekan bahagian bawah badan ke lantai. Kami menegangkan otot perut. Semasa menghembus nafas, angkat bahu anda dari lantai dan tarik hujung jari anda ke hadapan supaya ia berada di belakang punggung anda. Sambil menarik nafas kita perlahan-lahan merendahkan diri, sambil menarik nafas kita tarik hujung jari ke hadapan semula. Beginilah rupa kita berayun ke atas dan ke bawah tanpa menyentuh tikar dengan bilah bahu. Kami melakukan 8-12 latihan pada satu masa.
Senaman untuk melangsingkan perut - regangan
Kedudukan permulaan di belakang. Lutut dibengkokkan, kaki ditekan ke lantai. Lukis lutut kiri anda ke dada anda. Menghembus nafas, ketatkan perut anda dan angkat kaki anda dari lantai. Ia adalah perlu untuk cuba menaikkan kaki setinggi mungkin, manakala bahagian belakang harus kekal di atas tikar. Tangan kanan terletak pada lutut kiri dan tangan kiri pada buku lali kiri. Semasa anda menyedut, kencangkan perut anda dan angkat bahu anda dari lantai.
Tukar kaki (luruskan kaki kiri, bengkokkan kaki kanan). Cuba bergerak dengan lancar dan fokus pada mengkaji otot perut. Kaki dan lengan silih berganti sehingga anda melengkapkan 8-12 ulangan.
Senaman penurunan berat badan perut - papan
Ia adalah perlu untuk mendapatkan pada lutut dan tangan anda (dapat merangkak). Tapak tangan hendaklah di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Panjangkan satu kaki di belakang anda dan letakkan di hujung jari anda. Lakukan perkara yang sama dengan kaki sebelah lagi.
Pegang badan dan tegangkan otot perut. Badan harus membentuk garis lurus dari kaki ke bahu. Pegang kedudukan ini selama satu minit. Jangan lupa tentang pernafasan yang betul.
Perkara yang paling penting untuk diingati tentang senaman perut ialah jika anda berusaha, hasilnya akan menakjubkan. Jika anda melakukan senaman dengan betul dan kerap, anda akan menjadi pemilik perut yang kempis dan kencang. Percaya pada diri sendiri dan anda akan berjaya!