Cara-cara menurunkan berat badan bagi yang malas

Jadi anda telah membuat keputusan untuk menurunkan berat badan. Sebagai orang yang waras, anda bermula dengan melawat pakar pemakanan dan memastikan anda tidak mengalami sebarang masalah hormon dan tiada keadaan perubatan yang serius yang menghalang anda daripada mula menurunkan berat badan. Dan kini anda cuba memahami: "Diet atau senaman? "

Soalan yang salah. Betul: "Berapa banyak kalori yang perlu saya bakar dengan tabiat pemakanan saya sekarang? ""atau "Berapa banyak yang perlu saya makan untuk meneruskan gaya hidup sedentari saya? ". Jika anda mengira kalori yang anda makan dan menentukan berapa banyak kalori yang anda bakar, kemungkinan besar anda akan berasa ngeri. Jangan putus asa. Teruskan membaca.

Anda dan saya perlu memilih diet yang tidak memberi tekanan kepada anda dan aktiviti fizikal yang membawa anda kegembiraan. Bagi mereka yang menjauhkan diri daripada perkataan "sukan": jangan risau, tiada siapa yang akan menjadikan anda seorang atlet semasa anda duduk di atas roti dan air, kami tidak berada di Buchenwald.

berjalan dan bukannya bekerja

aktiviti fizikal- itu menyeterika, berjalan ke pejabat dan bukannya menggigil dalam bas mini yang sesak, dan yoga, dan menari, dan kini berbasikal santai dengan bergaya. Cari senarai aktiviti fizikal dan segera potong yang menyebabkan gegaran. Pilih perkara yang anda suka daripada yang lain dan buat senarai pendek.

Aktiviti fizikal harian minimum yang melibatkan seluruh badan anda hendaklah sekurang-kurangnya 30 minit sehari semasa anda baru mula menurunkan berat badan. Kemudian anda akan menyukainya dan anda boleh menjadualkan satu jam tanpa rasa sakit untuk itu. Hanya lakukan apa yang menggembirakan anda, atau pernah membawa kegembiraan kepada anda, atau, jika anda komited sepenuhnya, paling tidak menjijikkan. Di pusat kecergasan, pilih program kumpulan untuk orang yang mempunyai tahap latihan minimum: walaupun anda boleh membajak anda sebelum ini, kini badan sedang membina semula dan akan berterima kasih kepada anda kerana kekurangan terapi kejutan. Matlamat kami adalah untuk membiasakan badan dengan cara baharu menggunakan tenaga. Oleh itu, bersenam setiap hari, satu-satunya pengecualian adalah selsema dengan demam.

Beli minyak wangi, bukan muffin

air dengan lemon

Bagi mereka yang mempunyai asid perut normal atau rendah, adalah baik untuk menambah jus lemon ke dalam air pada kadar setengah limau untuk setiap dua liter air. Jika anda mempunyai banyak asid, anda boleh mengurangkan kepekatan atau menggunakan separuh kapur, ia lebih kecil dan kurang berasid. Asid membantu perut memecahkan lemak dan vitamin C menyokong sistem imun.

Tidak ada diet "berkualiti" universal yang memberikan hasil yang baik tanpa penderitaan yang ketara. Lebih tepat lagi, diet sedemikian adalah berbeza untuk setiap organisma, dan lebih baik menghabiskan beberapa minggu mendengar badan dan tindak balasnya pada diet yang berbeza daripada meneruskan diet yang salah dan secara amnya merosakkan keseluruhan rancangan besar untuk menukar saiz 50 hingga 44.

Secara ringkasnya, terdapat dua jenis tabiat pemakanan yang anda miliki. "Jenis lelaki" sensitif terhadap kelaparan, moodnya merudum apabila paras gula dalam darah menurun (sebelum makan malam atau pada waktu pagi apabila tiada masa untuk sarapan pagi); Mengehadkan dirinya kepada makanan adalah tepung baginya, dia suka daging dan ingin stik yang baik "Jenis wanita" lebih tahan terhadap sekatan diet, makan salad lima kali sehari dengan mudah, tetapi tidak boleh melepasi bar gula-gula tanpa air mata.

Diet protein-sayur sesuai untuk yang pertama, di mana anda tidak boleh mengehadkan saiz bahagian (anda masih tidak boleh makan banyak ayam yang dimasak tanpa rempah seperti sayur-sayuran). Yang kedua ialah mengalihkan karbohidrat ke pagi, berkawan dengan pemanis, dan menggunakan minyak wangi baru setiap hari (kebaikan makanan yang memikat adalah dalam aromanya, jadi badan gourmet boleh tertipu). Sama ada mereka ini mahupun yang lain harus melompat terus ke dalam diet "oleh buku" yang tegar. Resipi untuk kejayaan jangka panjang bukanlah satu serangan kilat, tetapi secara beransur-ansur mendidik diri anda untuk menjadi orang yang berbeza dan lebih baik yang menyukai makanan sihat dan untuk siapa aktiviti fizikal tidak berkembang, tetapi ekspresi semula jadi joie de vivre.

…dan berseronoklah

Bolehkah kita duduk di atas soba?

Diet mono hanya boleh diterima dalam satu kes: apabila anda makan terlalu banyak pada jamuan sehingga mual. Kemudian anda boleh duduk di atas kefir selama satu atau dua hari. Jika tidak, diet tidak seimbang mengaktifkan mekanisme penyimpanan lemak dalam simpanan, jadi kita tidak mempunyai "diet kecemasan" tetapi diet yang sihat dengan makanan yang sihat.

Anda tidak memerlukan kemahuan untuk menurunkan berat badan. Ia hanya berguna pada peringkat awal: untuk membangunkan tabiat sedemikian yang akan membolehkan anda terus menurunkan berat badan tanpa sebarang usaha. Apabila anda telah berjaya, anda akan berasa baik dan anda tidak mahu kembali ke kehidupan dahulu. Mulakan dengan senarai yang telah dibuat—jika anda komited, sesuaikan untuk anda:

Cara-cara menurunkan berat badan bagi yang malas

Tiada masa untuk gimnasium dan kolam renang? Sukar untuk berpegang pada diet yang ketat, tetapi ingin menurunkan berat badan? Jangan putus asa! Menurunkan berat badan bagi yang malas pun boleh. Anda hanya perlu mengikuti peraturan tertentu, mematuhi sistem diet yang mudah dan meluangkan sedikit masa untuk gimnastik "malas". Barulah anda pasti akan turun berat tanpa berdiet, kurus tanpa latihan yang berat.

Cara cepat kurus bagi yang malas

Penurunan berat badan yang malas memerlukan tenaga dan masa yang minimum daripada anda. Anda hanya perlu membuat satu set peraturan, pematuhan ketat yang akan cepat membawa kepada matlamat yang dihargai. Orang yang lemah semangat tidak akan mendapat apa yang mereka inginkan, jadi berusahalah dan ikuti prinsip:

1. Kawal berat badan anda. Timbangan harian akan membantu anda menjejaki proses penurunan berat badan dalam gram, dan keputusan positif pertama akan memberi inspirasi kepada anda untuk "pencapaian" baru.
2. tidur lebihSecara eksperimen, saintis telah lama membuktikan bahawa kekurangan tidur membawa kepada beberapa pound tambahan. Tidur malam yang nyenyak akan membantu anda melawan pound tambahan tidak kurang berkesan daripada kecergasan.
3. Makan perlahan-lahan. Lebih teliti dan lebih lama anda mengunyah makanan anda, lebih cepat anda akan berasa kenyang. Masuk rasa, jangan asyik mengisi perut, nikmati proses makan yang sebenarnya.
4. Bersukan. Biarlah sekadar senaman pagi yang malas. Ia akan mencukupi untuk memulakan "mekanisme" untuk menghapuskan berat badan berlebihan.
5. Makan dengan betul. Elakkan semua makanan bergoreng, makanan berminyak dan bergula. Penghapusan makanan ringan secara beransur-ansur secara harmoni membawa anda kepada diet yang sihat yang akan membantu anda menurunkan berat badan.
6. Minum lebih banyak cecair. Air adalah ubat percuma dan mempercepatkan metabolisme. Ini adalah kaedah utama menurunkan berat badan tanpa usaha tambahan, di mana diet mudah untuk menurunkan berat badan berdasarkan.

Apakah diet yang paling mudah tetapi paling berkesan

Ini adalah diet untuk malas, di mana tidak ada sekatan untuk makan, tetapi ada keperluan untuk rejim minuman yang lebih baik. Apakah sifatnya? Sebelum makan (sebarang hidangan! ) anda perlu minum beberapa gelas air bersih - botol atau mineral. Dua puluh minit kemudian anda boleh mula makan. Prinsip malas untuk menurunkan berat badan mempunyai kelebihan yang tidak dapat dinafikan:

• Minum air meredakan rasa lapar;
• perut penuh tidak menyerap sejumlah besar makanan;
• Air mempercepatkan proses metabolik.

Berat badan mula menjadi negatif dengan mengurangkan jumlah yang anda makan, mempercepatkan metabolisme anda dan meningkatkan potensi tenaga anda. Anda juga perlu minum air sebelum snek biasa. Mereka mahu makan sebiji epal - dua gelas air pertama. Dengan sandwic adalah wajar untuk makan sedikit sesuatu - kita minum sebahagian daripada cecair yang disediakan oleh diet. Mengikuti peraturan minum sebelum makan akan cepat membawa hasil yang positif. Minum semasa makan dan lebih awal daripada dua jam selepas itu juga tidak boleh. Ini adalah peraturan diet malas yang juga mesti diikuti.

Contoh menu dan resipi untuk diet malas

Dari diet adalah perlu untuk mengecualikan makanan goreng, makanan berlemak dan gula-gula. Larangan untuk merawat tidak terpakai kepada buah-buahan manis dan kering, madu. Keinginan untuk bar coklat atau kek boleh dengan mudah dipenuhi dengan satu sudu teh madu - rasa madu memenuhi keperluan untuk hidangan manis. Apakah rupa contoh diet dan rancangan makan untuk hari itu jika anda mula makan dengan malas? Contohnya seperti ini:

1. Pada waktu pagi. bahagian air. Bubur susu dengan buah-buahan kering atau keju kotej.
2. makan malam. Air selepas 20 minit - semangkuk sup, sayur-sayuran kukus, salad.
3. Minum petang. Bahagian air, epal (oren, pisang, limau gedang).
4. makan malam. Air, selepas 20 minit - ayam rebus, salad sayuran.

Senaman penurunan berat badan yang mudah

Gimnastik untuk orang yang malas adalah baik kerana latihan itu tidak memerlukan banyak pendekatan dan memerlukan sedikit masa untuk menyelesaikannya. Pada masa yang sama, kompleks ini sangat berkesan yang bukan sahaja membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membetulkan angka itu. Satu-satunya syarat untuk Lazy Exercise berkesan ialah bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Satu set latihan:

1. Senaman perut yang malas. Berbaring di atas katil (anda boleh segera selepas bangun! ), tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, hembus perlahan-lahan melalui mulut anda. Selepas menghembus nafas panjang - tiga lagi pendek, benar-benar membebaskan paru-paru. Kemudian kita tarik perut sedalam mungkin, tahan nafas selama 15 saat. Kami mengulangi dua atau tiga kali.
2. Gimnastik malas untuk memanaskan otot, meningkatkan fungsi usus, "mempercepatkan" garam - berjalan sambil berbaring. Kami tetap berbaring di belakang kami, kami meregangkan tangan kami di sepanjang batang tubuh, kami menolak stoking pada diri kami sendiri. Kami meniru pergerakan berjalan. Kami pimpin lakukan senaman itu sebanyak mungkin sehingga kita sedikit letih.
3. Gimnastik malas untuk kaki dan tangan. Secara bergantian, kami melakukan putaran di kawasan sendi lutut, buku lali, siku, tangan secara rawak. Kami melakukan kira-kira lima belas giliran.
4. Gimnastik malas untuk melancarkan peredaran darah. Berbaring telentang, letakkan gulungan di bawah leher anda. Kami mengangkat tangan dan kaki kami dan mula menggoncangnya seperti kami menangkis belon yang menimpa kami.
5. Kami memulakan akhbar. Dari kedudukan yang sama, angkat kaki tertutup (sudut antara mereka dan katil ialah 45 darjah). Kami perlahan-lahan mula memutar kaki kami. 30 saat pertama ke kiri, kemudian ke kanan. Kami membuat 10 pusingan di setiap arah.

urutan perkakasan

Mengunjungi urutan adalah baik kerana anda tidak memerlukan sebarang usaha. Anda hanya perlu berbaring santai di sofa tukang urut. Sekiranya anda ingin mendapatkan hasil yang maksimum, lebih baik memberi keutamaan kepada urutan perkakasan berbanding urutan manual biasa - ia kini merupakan kaedah yang paling berkesan dan popular.

Untuk penurunan berat badan yang cepat, ia juga perlu untuk memerhatikan rejim minum, dalam kes ini kesan saliran limfa dicapai. Dengan bantuannya, cecair berlebihan meninggalkan badan, anda berasa ringan, menghilangkan selulit dan menjadi lebih langsing.

Rejim air yang betul untuk urutan:

1. Jangan makan atau minum apa-apa dua jam sebelum urutan. Pada permulaan prosedur, semua proses sebelumnya penembusan air ke dalam sel badan akan selesai.
2. Dua jam selepas urutan, juga dinasihatkan untuk menahan diri daripada minum dan snek. Mereka melambatkan proses lipolisis, i. H. penggunaan rizab lemak yang kini aktif berlaku di dalam badan.

Pemakanan malas untuk diabetes - menu untuk minggu ini

kencing manis- salah satu penyakit yang paling biasa di dunia moden yang berkaitan dengan pelanggaran metabolisme karbohidrat.

Pesakit yang menghidap penyakit ini harus terlebih dahulu menyedari kepentingan pemakanan yang betul dan peranan mereka sendiri dalam mengekalkan kesihatan.

Kelemahan utama menjadi malasdietdengan diabetes ialah rasanya berubah dengan ketara kerana diet ini melibatkan penyingkiran karbohidrat ringkas.

Tugas utama pesakitkencing manis- mengelakkan turun naik glukosadarah.

Anda boleh menyerlahkan peraturan asas menu untuk diabetes:

1. Anda mesti menghapuskan sepenuhnya atau mengurangkan jumlah karbohidrat ringkas dalam diet anda dengan ketara. Ini adalah gula-gula seperti gula, madu, gula-gula, semolina dan bijirin beras;
2. makanan untuk manusiakencing manisharus mengandungi karbohidrat kompleks terutamanya: bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan, beri dan roti bijirin atau dengan dedak.

Tugas utama adalah untuk mengelakkan penurunan mendadak dalam jumlah glukosa dalam plasma.

Menu harus mempunyai pengagihan makanan yang sama rata dalam bahagian kecil. Ia juga bernilai mempertimbangkan bahawa terdapat pengagihan jumlah karbohidrat yang sama sepanjang diet, kerana ini akan membantu mengurangkan pengambilan pil, ubat-ubatan yang diperlukan, kerana dalamdarahJumlah gula dikurangkan.

Apabila menukar diet anda, jangan lupa untuk mengukur tahap gula andadarah, dan dengan itu melaraskan pengambilan ubat yang diperlukan. Semua ini mesti dipantau dengan ketat.pakar perubatan.

Menu yang dibentangkan di bawah boleh dilihat sebagai contoh cara memberi makan kepada pesakit.

Hari pertamaUntuk sarapan pagi anda boleh membuat telur dadar dan menambah bacon dan keju jika anda mahu.

Untuk makan tengah hari: masak sebahagian daripada ayam, buat salad sayur-sayuran, musim dengan minyak sayuran dan potong alpukat.

Untuk makan malam, anda boleh membakar ayam dalam ketuhar dengan brokoli yang disumbat dengan campuran telur dan susu.

Pada hari keduaUntuk hidangan pertama, anda boleh merebus soba dan tuangkannya dengan susu.

Untuk hidangan kedua: sediakan ikan dengan sayur-sayuran di atas panggangan atau bakar dalam ketuhar, buat salad sayuran dengannya.

Untuk makan malam, anda boleh merebus ayam dengan kacang hijau dan brokoli dan dihiris dengan tomato dan timun segar.

Pada hari ketigaPada waktu pagi anda boleh memasak kek keju diet (gula boleh digantikan dengan kayu manis).

Makan tengah hari: Sup sayur-sayuran dan daging halibut panggang.

Untuk makan malam: ayam belanda dalam sos berkrim dengan sayur-sayuran.

Pada hari keempatSarapan pagi boleh diulang dan buat telur dadar dan tambah keju dan bacon.

Makan tengah hari: Krim sup lentil dan ikan kod panggang.

Untuk makan malam, anda boleh memasak soba dan ayam rebus dengan sos berkrim untuknya.

Pada hari kelimauntuk sarapan pagi: keringkan roti gandum dan rebus telur.

Untuk makan tengah hari, anda boleh memasak daging lembu kukus dan rebus barligandum.

Untuk petang: Bakar ikan dorado dengan sayur-sayuran di dalam ketuhar.

Pada hari keenamAnda boleh merebus jagung untuk sarapan pagigandumdan masukkan krim keju.

Anda boleh mengulangi makan malam dan memasak dada ayam, menyediakan salad sayuran untuknya.

Untuk makan malam, rebus daging arnab dengan sayur-sayuran.

Pada hari ketujuhpada waktu pagi: keju kotej tanpa lemak.

Untuk makan tengah hari, sediakan salad dengan tuna dan herba.

Untuk makan malam, letakkan fillet pangasius di atas panggangan dan sediakan salad sayuran.

Jika anda berpegang kepada diet yang betul, anda boleh mengelakkan perubahan mendadak dalam jumlah guladarahdan tingkatkan kesihatan anda!

Perhatian!Maklumat yang diberikan dalam artikel adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Bahan-bahan item tidak memerlukan rawatan sendiri. Hanya doktor yang berkelayakan boleh membuat diagnosis dan membuat cadangan rawatan berdasarkan ciri-ciri individu pesakit tertentu.