Berat badan yang berlebihan tidak menjadikan badan berfungsi dengan cekap dan pantulan di cermin membuatkan anda mop. Diet tidak membantu dan tidak ada masa untuk bersenam. Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet? Ulasan penurunan berat badan dan pakar mengatakan ini adalah nyata.
petua
Untuk menurunkan berat badan, anda tidak perlu melakukan mogok lapar atau sentiasa mengira kalori. Mula-mula anda perlu memikirkan mengapa lemak berlebihan terkumpul. Pilih pilihan penurunan berat badan berdasarkan jawapan. Timbunan lemak biasanya berpunca daripada gaya hidup yang tidak aktif, pengambilan snek yang tidak betul dan ketidakseimbangan air dalam badan. Selepas menghapuskan punca-punca berat badan berlebihan ini, volum mula hilang dan tidak kembali.
Selepas berhenti berdiet, seseorang biasanya tidak tahu apa yang perlu dilakukan seterusnya. Adalah penting untuk mencipta motivasi yang betul untuk diri sendiri. Malah diet yang seimbang tidak akan membantu pelarasan berat badan jika seseorang tidak mempunyai matlamat untuk menurunkan berat badan tambahan.
Anda tidak perlu mengharapkan hasil segera. Pada mulanya, berat badan mungkin tidak hilang sama sekali, atau sebaliknya, anda boleh turun dari 5 kg dalam seminggu. Kemudian badan membina semula dan proses menurunkan berat badan menjadi perlahan, tetapi ini tidak bermakna pemakanan yang betul tanpa diet penurunan berat badan tidak akan berfungsi.
Diet adalah penyelesaian jangka pendek untuk masalah lemak anda. Adalah penting untuk anda memikirkan semula gaya hidup anda sepenuhnya: mengubah rutin harian anda, diet, menghentikan tabiat buruk dan sebagainya. Sikap yang betul dan motivasi yang serius adalah penting untuk ini. Adalah penting untuk memahami bahawa apabila anda menurunkan berat badan berlebihan, badan menjadi lebih ringan, badan berfungsi seperti jam, dan risiko mendapat penyakit serius berkurangan.
Penting untuk bertahan 21 hari, dipercayai selepas ini semua tabiat akan menjadi semula jadi dan lebih mudah untuk mengekalkan gaya hidup sihat.
Menurunkan berat badan tanpa diet dan senaman
Petua kurus tanpa berdiet nyatakan anda perlu makan dengan betul dan seimbang. Pada masa yang sama, tidak perlu mengharamkan makanan tertentu, anda juga boleh makan makanan ringan, tetapi tahu segala-galanya secara sederhana. Adalah disyorkan untuk makan semua makanan manis dan berkanji pada separuh pertama hari, kerana pada masa ini metabolisme tidak begitu dihalang. Selepas 12, beri keutamaan kepada sayur-sayuran dan buah-buahan. Perlu diingat bahawa makanan yang sihat harus diutamakan dalam diet. Anda boleh berpegang pada formula 80 hingga 20, di mana 80% adalah jumlah makanan sihat setiap minggu dan 20% adalah berbahaya.
Ulasan menurunkan berat badan tanpa berdiet juga menunjukkan bahawa dengan diet sedemikian tidak perlu masuk untuk bersukan. Latihan fizikal membolehkan anda menegangkan kulit, menguatkan otot dan menjadi lebih berdaya tahan. Walau bagaimanapun, jika seseorang tidak memerlukan sokongan badan sedemikian, maka tidak perlu memaksa dirinya untuk pergi ke gim.
Pemakanan yang betul
Intipati pemakanan yang betul adalah makan secara pecahan. Ia hendaklah sekurang-kurangnya 5-6 kali makan termasuk makanan ringan yang sihat. Terdapat pendapat bahawa pemakanan sihat memerlukan penolakan terhadap makanan kegemaran dan biasa. Bukan macam ni. Sudah tentu, untuk mencapai hasil, anda perlu mengehadkan penggunaan makanan manis dan berkanji. Tetapi tiada siapa yang mengatakan bahawa anda perlu melepaskan coklat sepenuhnya, sebagai contoh. Mengehadkan tidak bermakna memotongnya sepenuhnya.
- Dalam kuantiti yang sedikit, anda boleh makan roti, pasta dan kentang. Adalah penting untuk memasaknya dengan betul supaya ia menjadi lazat dan sihat.
- Apa yang pasti tidak boleh diambil untuk menurunkan berat badan adalah air berkarbonat, alkohol, makanan segera (walaupun hanya 1-2 kali sebulan, diikuti dengan latihan), hidangan yang digoreng dalam minyak bunga matahari. Makanan ini berbahaya kepada kesihatan.
- Bahagian sambil mengekalkan pemakanan yang betul hendaklah kecil, kira-kira 300-400 g. Ini cukup untuk dimakan kerana terdapat banyak hidangan. Perut tidak berlebihan dan semua kalori tidak diproses menjadi lemak tetapi menjadi tenaga yang terbuang pada siang hari. Kemudian rizab lemak ditinggalkan.
- Bahagian adalah kecil tetapi masa makan harus meningkat. Lebih teliti dan perlahan makanan dikunyah, lebih cepat badan kenyang.
- Menurunkan berat badan tanpa diet dan senaman? Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Sebaik-baiknya, mereka perlu dimakan setiap hari dalam bentuk salad, ulam, sup. Mereka dengan sempurna memuaskan rasa lapar dan menyediakan badan dengan unsur surih yang berguna.
- Kurangkan gula dan garam secara beransur-ansur. Gula tidak memberi manfaat kepada badan, dan garam mengekalkan cecair, yang membawa kepada peningkatan jumlah.
- Minum teh hijau dan bukannya kopi dan jenis hitam. Minuman itu membantu membersihkan badan dari toksin yang menyumbat badan.
- Masak di rumah lebih kerap. Dengan cara ini anda boleh mengawal jumlah kalori yang anda makan. Dan anda akan tahu dari apa produk makan tengah hari disediakan. Apabila anda memesan dari restoran, anda tidak membeli banyak hidangan. Dan jika anda ingin mencuba beberapa, kongsikannya dengan rakan sekerja atau rakan.
- jangan makan malam. Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 2-3 jam sebelum waktu tidur. Snek lewat malam membawa kepada tidur yang tidak sihat, sakit dan berat di perut, keadaan pecah pada waktu pagi.
- Sup adalah satu kemestian.
menyediakan makanan dengan betul
Lebih baik memasak makanan di rumah. Langkau minyak bunga matahari dan pergi dengan minyak zaitun. Ia lebih berguna walaupun anda menggoreng makanan di atasnya. Sudah tentu, adalah yang terbaik untuk mengekalkan pengambilan makanan bergoreng pada tahap minimum. Menggoreng dalam minyak boleh digantikan dengan memanggang. Ini menjimatkan masa dan mengekalkan rasa produk. Makanan ini lebih rendah kalori.
Pilihan memasak terbaik ialah mengukus. Daging dan sayur-sayuran mengekalkan bahan berguna dan menghantarnya ke badan. Produk yang sama juga boleh dibakar, direbus atau direbus di dalam ketuhar.
Sayur-sayuran atau bijirin yang dimasak dalam variasi yang berbeza tidak mengganggu seseorang yang sedang menurunkan berat badan, kerana ia berbeza dari segi rupa dan rasa, walaupun bahan-bahannya adalah sama.
Lebih baik memasak setiap hari. Makanan yang baru disediakan meningkatkan selera makan, manakala makanan yang dimasak 1 atau 2 hari lebih awal menjadi membosankan dan seseorang menggantikannya dengan makanan yang kurang sihat. Anda boleh menghasilkan resipi untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet sendiri.
keseimbangan air dalam badan
Adalah penting untuk mengenyangkan badan dengan air. Ulasan kehilangan berat badan tanpa diet menunjukkan bahawa segelas air yang diminum 30-40 minit sebelum makan tidak membenarkan makan berlebihan, kerana perut sudah separuh penuh. Di samping itu, cecair bersih menormalkan proses pencernaan, menghilangkan toksin dan toksin. Biasanya seseorang perlu minum 1. 5-2 liter air setiap hari. Adalah lebih baik untuk mengelakkan minum berlebihan sebelum tidur untuk mengelakkan kerap kencing malam.
Jangan kelirukan air dengan cecair lain: minuman buah-buahan, jus dan teh. Mereka tidak menggantikan satu sama lain. Semua cecair kecuali air dianggap oleh badan sebagai makanan ringan dan menambah kalori tambahan.
Hari harus dimulakan dengan segelas air. Minum 30 minit sebelum sarapan pagi. Ini melancarkan metabolisme, menyedarkan anda dan menyediakan badan untuk hidup.
menu contoh
Hari 1
- Sarapan pagi - oat dengan susu skim, sandwic keju, kopi tanpa gula.
- Snek - pisang.
- Makan tengah hari - sup sayur-sayuran, rebusan daging tanpa lemak.
- Snek - yogurt.
- Makan malam - salad sayuran dan sekeping ikan laut yang digoreng dalam minyak zaitun.
hari ke 2
- Sarapan pagi - telur hancur dengan sayur-sayuran, kopi.
- Snek - segelas yogurt rendah lemak.
- Makan tengah hari - sup sayur-sayuran, fillet ayam dengan nasi.
- Snek - oren.
- Makan malam - salad buah
hari ke 3
- Sarapan pagi - bijirin, kopi dengan sandwic.
- Snek adalah epal.
- Makan tengah hari - bubur ikan dan soba, salad sayuran.
- Snek - keju kotej dengan buah-buahan kering.
- Makan malam - salad dengan ayam dan sayur-sayuran.
Dengan resipi mudah untuk pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan, anda boleh mencipta menu anda sendiri untuk minggu ini.
Senaman tekanan
Apakah senaman untuk menurunkan berat badan? Kedua-dua kekuatan dan kardio. Perbezaannya ialah latihan kekuatan bertujuan untuk melatih otot. Otot yang kuat menggunakan lebih banyak tenaga semasa berehat, manakala badan yang lemah mengarahkan kalori tambahan ke dalam lemak badan. Di samping itu, mereka membolehkan anda menegangkan kulit, menghilangkan selulit dan menjadikan badan lebih menarik.
Beban kardio memulakan proses pembakaran lemak, tetapi untuk ini anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 40 minit, hanya setengah jam selepas permulaan senaman rizab terkumpul akan dibakar.
Oleh itu, jurulatih yang berpengalaman tahu bahawa gabungan senaman adalah cara terbaik untuk mendapatkan tubuh yang kurus dan sihat. Sebaik-baiknya, selepas memanaskan badan, lakukan 30 minit latihan kekuatan dan 30 minit kardio. Pendekatan ini membolehkan anda membakar paling banyak kalori. Terdapat latihan selang waktu yang menggantikan latihan antara satu sama lain, tetapi ia sukar dilakukan untuk mereka yang tidak bersedia.
urutan dan pek
Urut dan balut badan adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet. Kedua-dua prosedur meningkatkan peredaran darah, menyuraikan lemak dan menyingkirkan badan air berlebihan.
Aktiviti boleh dilakukan di rumah. Untuk urutan, anda boleh menggunakan alat urut khas atau mengurut bahagian tertentu badan dengan tangan anda.
Balutan mengenyangkan kulit dengan bahan berfaedah. Anda boleh memilih mana-mana produk dari mana pembalut akan dibuat, berdasarkan keutamaan peribadi dan ciri-ciri individu badan.
Urutan atau balut badan memanaskan badan dan kulit serta merangsang pembakaran lemak.
cara hidup
Bagi orang yang menjalani gaya hidup sihat, tidak ada persoalan bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa senaman dan diet. Kerana memerhatikan tingkah laku tidur dan bangun yang betul, aktiviti fizikal sederhana dan menolak tabiat buruk menyokong badan.
Dengan gaya hidup yang tidak aktif, adalah penting untuk kerap bersenam atau pergi ke gim untuk mengelakkan tubuh daripada berehat dan mengekalkan kesihatan yang baik.
Tidur 7-8 jam membolehkan badan tidur, berehat, dan mula mengubah makanan menjadi tenaga, bukan lemak, dengan tenaga yang diperbaharui.
Berjalan 30-60 minit sehari bukan sahaja senaman kardio yang hebat, tetapi ia juga mempunyai manfaat kesihatan: sel menjadi tepu dengan oksigen, pernafasan menjadi lebih mudah, dan jantung berfungsi dengan lancar.
Kesilapan biasa semasa menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan membuat satu siri kesilapan yang membawa kepada kekurangan hasil. Antaranya:
- Dalam menjangkakan hasil yang cepat. Menurunkan berat badan tanpa berdiet, anda perlu bekerja lama dan keras untuk menghilangkan episod yang dimakan dari sisi. Berat akan perlahan-lahan hilang, tetapi dengan kawalannya ia tidak akan kembali. Selalunya, mengharapkan hasil segera, orang berputus asa cuba menurunkan berat badan dengan betul dan sihat, kembali kepada diet yang hanya memberi kesan sementara dan berbahaya kepada badan.
- kawalan berat badan. Timbang 5 kali sehari tidak akan membawa hasil, pada waktu petang pasti beratnya akan lebih tinggi daripada pada waktu pagi. Di samping itu, jika senaman dikaitkan dengan penurunan berat badan, berat badan akan meningkat walaupun semasa perut kosong. Ini kerana jisim lemak mempunyai berat kurang daripada jisim otot. Dalam hal ini, adalah lebih baik untuk mengawal kelantangan dada, pinggang dan pinggul. Hanya mereka yang menunjukkan kesan penurunan berat badan.
- Keraguan diri memusnahkan setiap matlamat dan menghalang anda daripada mencapainya. Adalah penting untuk percaya pada diri sendiri, menyokong dan menggalakkan dengan hadiah dalam bentuk pakaian atau gajet baru. Sekiranya berlaku kerosakan dan seseorang hanya makan gula-gula atau pizza sepanjang hari, ini tidak bermakna dia seorang yang rugi dan tidak akan pernah menurunkan berat badan. Bersetuju pada hari puasa keesokan harinya dan teruskan ke matlamat.
Ulasan penurunan berat badan tanpa berdiet
Ulasan untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet adalah positif. Negatif ditulis oleh orang yang tidak tahan dengan perubahan gaya hidup dan boleh kembali kepada tabiat lama. Apabila menurunkan berat badan melalui pemakanan dan senaman yang betul, badan menjadi lebih ringan, minda menjadi bersih dan jelas, orang itu menjadi cekap dan aktif.