Anda mungkin pernah mendengar tentang diet keto. Ramai orang melihat diet keto sebagai cara yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Ramai orang bercakap tentang diet keto sejak kebelakangan ini. Dalam artikel ini, anda akan mempelajari apa itu diet keto.
diet ketogenik
Perlu diingat bahawa perkataan "ketogenik" mempunyai singkatan sendiri. Singkatan itu ialah perkataan "keto. "
Diet keto adalah diet yang memerlukan seseorang itu tinggi lemak dan rendah karbohidrat. Apabila anda makan dengan cara ini, anda memberi tumpuan terutamanya kepada kalori daripada lemak. Terdapat banyak manfaat kesihatan yang dikaitkan dengan diet ini. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa terdapat juga banyak risiko. Diet ketogenik boleh membantu anda menangani tabiat pemakanan yang tidak sihat.
Jika anda mematuhi lebih sedikit karbohidrat dalam diet anda, maka badan anda akan mula membakar timbunan lemak. Proses ini boleh meletakkan badan anda dalam keadaan ketosis.
Diet keto agak spesifik apabila ia berkaitan dengan perkadaran. Terdapat banyak sekatan ke atas apa yang anda boleh makan pada diet ini. Pelan makan harian anda harus mengandungi 70-80 peratus lemak, 20 peratus protein dan 5 peratus karbohidrat.
Faedah diet ketogenik
Penurunan gula darah
Apabila anda mengikuti diet ketogenik, tahap insulin anda menurun. Ini boleh membantu anda mengakses simpanan lemak badan. Hasilnya, anda akan dapat lebih tenaga. Melalui sejumlah besar penyelidikan, dapat dilihat bahawa ramai orang menyedari penurunan berat badan yang ketara semasa menjalani diet keto.
Membantu melawan jeragat
Penghidap jerawat boleh memperbaiki keadaan kulit mereka dengan diet ketogenik. Jerawat mempunyai punca yang berbeza. Satu sebab mungkin gula darah tinggi. Jika anda berpegang kepada diet ketogenik, anda mungkin boleh mengubah keseimbangan bakteria usus anda dan menyebabkan paras insulin darah anda meningkat atau menurun. Dengan mengurangkan jumlah karbohidrat dalam diet anda, kulit anda boleh bertambah baik.
pengurangan berat
Diet ketogenik adalah bantuan besar dalam memerangi obesiti. Diet keto boleh membantu dalam beberapa cara. Daripada meningkatkan metabolisme kepada mengurangkan selera makan. Diet keto terdiri daripada makanan. Ini adalah makanan yang mengenyangkan tubuh manusia. Mereka membantu menurunkan tahap hormon dan mengurangkan rasa lapar.
Mengurangkan kekejangan
Keadaan ketosis yang berlaku dalam tubuh manusia boleh mengurangkan bilangan sawan epilepsi pada manusia.
Risiko dan isu dengan diet keto
Pertama, salah satu masalah dengan makan ketogenik ialah diet ketogenik sangat ketat. Kedua, sekatan boleh menyebabkan masalah serius bagi orang yang mengalami gangguan makan. Ramai pakar percaya bahawa diet ketogenik boleh membawa kepada sekatan makanan yang teruk pada orang yang mempunyai tabiat makan yang tidak sihat. Tetapi diet keto juga boleh membantu dengan gangguan makan. Contohnya, makan berlebihan secara kompulsif.
Pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum memulakan diet ketogenik. Dia harus mengetahui sama ada anda mengambil ubat untuk diabetes atau tekanan darah tinggi. Selain itu, salah satu masalah yang mungkin anda hadapi ialah kehamilan. Sekiranya anda hamil, lebih baik anda meninggalkan diet keto.
Diet ketogenik yang sesuai untuk siapa?
Pelan diet keto adalah untuk mereka yang ingin memudahkan kehidupan mereka sambil mendapat semua faedah diet keto: mengurangkan selera makan, penurunan berat badan, kawalan gula dalam darah dan banyak lagi.
Apa yang boleh anda makan semasa diet keto?
Apabila menjalani diet keto, sebaiknya makan makanan yang lebih rendah karbohidrat. Jangan makan banyak karbohidrat dalam diet harian anda. Adalah lebih baik jika diet anda mengandungi tidak lebih daripada 20 gram karbohidrat setiap hari.
Fikirkan makanan laut, keju, ayam, telur, biji dan kacang. Sayur-sayuran boleh diterima dengan sedikit karbohidrat. Nak makan yogurt pun mampu. Perkara utama ialah memilih yogurt penuh lemak semulajadi tanpa pengisi. Anda juga boleh makan buah beri. Kafein dibenarkan, tetapi pilih kopi dan teh tanpa gula.