Hari ini, terdapat banyak diet yang berbeza di gudang orang yang ingin menurunkan berat badan. Salah satu yang paling popular adalah diet minum, yang bermaksud meninggalkan sepenuhnya makanan pejal. Anda boleh mendapatkan sejumlah besar ulasan di internet yang membincangkan keberkesanan kaedah penurunan berat badan ini. Apakah diet minum? Dalam artikel ini kita akan cuba memahami prinsip asas diet ini, dan juga membincangkan keselamatannya untuk tubuh manusia.
Prinsip asas diet minum untuk menurunkan berat badan
Obesiti adalah masalah yang dihadapi oleh sebilangan besar orang di seluruh dunia. Sebagai tambahan kepada keluhan psikologi, berat badan yang tinggi juga boleh menyebabkan banyak penyakit, misalnya masalah dengan sistem osteoartikular. Atas sebab ini, kebanyakan orang cuba menyingkirkan "lemak berlebihan" dengan menggunakan pelbagai diet.
Pada tahun 2010, hasil karya sekumpulan saintis Eropah yang berusaha mencari kaitan antara kegemukan dan barah rahim diterbitkan. Hasilnya, didapati bahawa wanita dengan berat badan berlebihan (indeks jisim badan ≥30 kg / m2) mempunyai risiko hampir tiga kali lebih tinggi terkena barah endometrium dibandingkan dengan wanita dengan berat badan normal.
Seperti disebutkan sebelumnya, menurut pendapat banyak orang, diet minum adalah kaedah yang cukup berkesan untuk menurunkan berat badan. Intinya adalah hanya makan produk yang mempunyai konsistensi cecair. Seperti yang dinyatakan dalam sumber, jika diet ini diikuti selama sebulan, penurunan berat badan adalah 15-18 kilogram. Namun, kebanyakan pakar pemakanan mengatakan bahawa diet ini adalah cara yang cukup "sukar" untuk menurunkan berat badan dari segi penyerapan kalori dan nutrien ke dalam badan. Hampir tidak pernah meninggalkan kesan kesihatan dan emosi seseorang.
Makanan minum menggantikan makanan pejal dengan makanan rendah kalori cair. Pada masa yang sama, penurunan berat badan disebabkan oleh kekurangan kalori yang masuk ke dalam badan, penyerapan dan pengeluaran makanan yang cepat. Sebilangan pakar pemakanan mengatakan bahawa diet ini pada dasarnya adalah pilihan berpuasa.
Sebelum memulakan diet minum, disarankan agar anda mempersiapkannya. Untuk melakukan ini, dalam beberapa hari anda harus beralih ke diet ringan yang tidak termasuk produk manis dan tepung, makanan goreng, dan alkohol. Biji-bijian, sayur-sayuran dan buah-buahan serta sup harus disukai. Ini akan membantu mengelakkan tekanan yang berlebihan pada badan.
Makanan harian dibahagikan kepada 4 atau 5 hidangan. Peraturan minum mesti dipatuhi dengan ketat (minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air sehari). Dianjurkan untuk mengurangkan aktiviti fizikal sepanjang diet untuk memantau keteraturan pergerakan usus. Mengambil kompleks vitamin akan membantu mengelakkan kekurangan vitamin dan bahan penting lain.
Seperti yang telah kita katakan, diet minum dalam arti klasik berlangsung selama sebulan. Namun, doktor mengatakan bahawa hanya memakan satu makanan cair selama 30 hari boleh membahayakan tubuh. Dalam konteks ini, pilihan diet ringan telah dikembangkan: selama 3, 7 dan 14 hari.
Makanan Dibolehkan Semasa Minum Diet
Walaupun diet minum melibatkan penggunaan makanan cair, beberapa minuman masih boleh dibuang. Semua alkohol dilarang sama sekali. Di samping itu, perlu dibatasi penggunaan kopi dan koko, jus bungkus, produk tenusu tinggi lemak fermentasi, dan minuman berkarbonat.
Diet boleh merangkumi:
- Air mineral atau air pegun;
- Jus segar segar;
- Kaldu sayur atau kaldu berdasarkan daging dan ikan tanpa lemak;
- Produk susu dan produk susu yang ditapai, kandungan lemaknya tidak melebihi 2, 5%;
- Kissel dan kompot yang dibuat dari buah-buahan, buah kering, buah beri;
- Segala jenis teh tanpa gula tambahan.
Yang paling optimum dan paling selamat untuk kesihatan anda adalah diet minum tiga hari. Menurut ulasan, diet ini membolehkan anda menurunkan 3 hingga 5 kilogram dalam tiga hari. Di tempat kedua dari segi keselamatan adalah pilihan tujuh hari. Ia memerlukan daya tahan mental yang lebih banyak dan, jika tidak dilatih dengan betul, masih boleh membahayakan tubuh. Menurut sumber, jika anda hanya makan makanan cair selama 7 hari, anda boleh menurunkan 5 hingga 7 kilogram.
Semua produk di atas boleh dimakan sepanjang minggu. Walau bagaimanapun, ada skema tertentu yang, menurut tinjauan, adalah yang paling berkesan. Pada permulaan diet, hari pertama harus terdiri daripada produk tenusu atau produk susu yang ditapai. Pada hari kedua, disyorkan untuk menggunakan kaldu sayur atau kaldu daging rendah lemak. Hari ketiga adalah jus segar dari sayur-sayuran dan buah-buahan. Pada hari keempat, pelbagai jenis teh dibenarkan, dan pada hari kelima - kompot dibuat dari buah-buahan, buah-buahan kering dan buah beri. Hari keenam merangkumi penggunaan jeli, dan ketujuh - kaldu sayur.
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, selain produk di atas, anda perlu minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air bersih sehari.
Perkara penting ialah anda semestinya tidak bergantung pada makanan berlemak atau makanan ringan lain ketika meninggalkan diet. Setelah menghentikan diet selama beberapa waktu, disarankan untuk mengikuti asas pemakanan yang betul untuk mengelakkan tekanan pada tubuh.
Kontraindikasi dan kekurangan diet minum
Oleh kerana terdapat sekatan yang ketat terhadap diet minum, perlu mengingat kontraindikasi untuknya. Pertama sekali, skema ini tidak sesuai untuk penurunan berat badan semasa mengandung dan menyusu. Menolak rancangan diet seperti itu adalah orang yang mempunyai masalah dengan saluran gastrousus, penyakit kronik hati atau ginjal, sistem kardiovaskular. Gangguan endokrin juga merupakan kontraindikasi.
Kelemahan utama diet minum adalah kemungkinan kemerosotan kesejahteraan. Orang yang mematuhi diet ini mungkin mengalami pening dan sakit kepala, serta mudah marah. Di samping itu, terdapat risiko tinggi terhadap pelbagai penyakit perut dan usus.